Por que quando dormimos muito ficamos com muito sono

Sono excessivo durante o dia, desânimo, falta de atenção e irritabilidade são sintomas de uma má rotina de sono. Mas você sabia que esses indícios podem estar associados à diversas doenças? Mas calma! Para ter certeza de que não se trata apenas de um cansaço derivado de uma noite mal dormida, fique atento a outros sinais. Normalmente, nos casos de doença a pessoa sente-se cansada e sem forças, mesmo após ter uma noite de descanso.

Portanto, se já está seguindo nossas dicas de como melhorar as noites de sono, praticando atividades físicas, evitando o uso de celular e aparelhos eletrônicos antes de dormir, comendo alimentos leves a noite, evitando cigarros e bebidas alcoólicas, usando o travesseiro ideal, dormindo as horas necessárias de acordo com a sua idade e, mesmo assim, a vontade incontrolável de dormir ou cochilar durante situações e atividades do cotidiano persiste, algo realmente pode estar errado. Não exite em procurar um médico especialista e fazer um check-up!

Listamos algumas doenças que podem causar cansaço excessivo e muito sono.

Apneia do sono

A apneia do sono é um dos principais distúrbios do sono. Ela é caracterizada pela obstrução das vias aéreas durante o sono, ou seja, redução do oxigênio nos pulmões, o que leva a pessoa a despertar várias vezes durante a noite. Indivíduos com essa doença apresentam roncos, paradas respiratórias, despertares com engasgo e sufocamento noturno.

Muitas vezes as pessoas nem percebem essas falhas na respiração, mas acordam diversas vezes, fragmentando o sono. E o resultado é sonolência excessiva no dia seguinte!

Nesses casos é indicado procurar um médico especialista em distúrbios do sono, que pode solicitar um exame chamado polissonografia.

Anemia

Você come alimentos ricos em ferro, como carnes vermelhas, feijão, ovo e beterraba? A falta de ferro no sangue também pode causar desânimo e sono em excesso. Isso porque a baixa produção de hemoglobina gera fraqueza e indisposição.

Procure comer alimentos que apresentam alto teor de ferro e fazer exames de rotina. Caso esteja com esses sintomas, procure um clínico geral ou ginecologista. Para identificar essa doença, é necessário fazer um exame de sangue chamado hemograma.

Depressão

Segundo pesquisa realizada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) em 2017, 5,8% da população brasileira sofria de depressão. Essa porcentagem representava 11,5 milhões de pessoas.

Atualmente, a depressão atinge um número cada vez maior de pessoas. Apesar de ser uma doença que afeta a parte mental da pessoa, ela também acaba afetando o corpo. Ela é caracterizada pela maneira negativa de como o indivíduo se sente, além de falta de ânimo, ansiedade, angústia, cansaço e sonolência.

Se desconfiar dos sintomas, procure um médico psiquiatra para iniciar o tratamento mais adequado.

Doenças cardíacas

Assim como a depressão, o excesso de sono podem estar associados à doenças cardíacas. A arritmia ou o entupimento das artérias faz com que a pessoa se sinta exausta ou até mesmo com tonturas. Isso acontece pois o coração não tem força para bombear o sangue para o corto inteiro e, consequentemente, vem a sensação de cansaço e sonolência.

Nesse caso, deve-se procurar um cardiologista para que sejam feitos os exames de sangue e eletrocardiograma.

Hipotiroidismo

O hipotireoidismo significa redução da produção do hormônio tireoidiano, o qual é responsável por acelerar nosso metabolismo. A redução desse hormônio faz com que nosso metabolismo seja desacelerado e que a sonolência aumente.

O recomendado é que se procure um médico endocrinologista, o qual solicitará exames hormonais.

Fibromialgia

A fibromialgia faz com que a pessoa sinta dores frequentes e, consequentemente, tenha dificuldade em se concentrar e apresente um cansaço intenso. Além disso, há um aumento da sensibilidade à dor e as tarefas do dia a dia podem ser afetadas, uma vez que mesmo após uma noite de sono, o cansaço continua.

Se perceber os sintomas da fibromialgia procure um reumatologista que poderá solicitar uma série de exames para realmente confirmar a doença.

Narcolepsia

Narcolepsia é uma doença caracterizada pela sonolência excessiva, mesmo que a noite de sono tenha sido de qualidade. Nesses casos, a pessoa não consegue se manter concentrada e, nos picos de sono, dorme em qualquer lugar, até mesmo na direção.

Além da sonolência excessiva, outros sintomas desse distúrbio são: paralisia do sono, alucinações na fase inicial do sono e cataplexia – perda súbita da força muscular, sem perda de consciência. A narcolepsia é causada pela deficiência do hormônio chamado hipocretina, o qual atua na regulação do sono.

Para confirmação do diagnóstico, procure um especialista em distúrbios do sono.

Gostou do nosso conteúdo? Veja também o que é sono REM e como funciona o ciclo do sono!

E fique de olho! Garantir a qualidade do sono é um dos principais fatores para se ter uma boa qualidade de vida.
 

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Depois de uma semana dormindo pouco, sempre espero dormir o máximo possível no sábado – mas nos últimos tempos, olha, isso tem rolado muito mal. Acordo ao meio-dia com o cérebro todo cagado, em câmera lenta, e com vontade de dormir mais. Faz eu lembrar de quando eu era criança e minha mãe dizia que eu ficaria cansado de tanto cochilar. Será que ela estava certa? Dormir em excesso é ruim?

Quando parece que dormir mais parece deixar você ainda mais cansado, isso pode ser o resultado de vários fatores. Uma fonte comum para essa “inércia de sono” é que seu cérebro fica confuso quando você perturba seu ritmo circadiano, afirma W. Christopher Winter, presidente da Neurologia e Medicina do Sono de Charlottesville, nos EUA, e autor de The Sleep Solution.

Quando acordamos exatamente na mesma hora todos os dias, nosso corpo aprende a ficar alerta mais ou menos naquela hora, ele explica. Se dormimos por mais tempo, o corpo não entende as indicações para acordar de vez, especialmente quando ficamos acordados até mais tarde do que o usual. É por isso que muitas pessoas se sentem piores depois de uma soneca ou em situações de jet-lag.

“Seu corpo dorme em ciclos”, Winter explica. “Se você estiver com um ritmo, você acorda, faz exercícios, trabalha oito horas e vai pra cama depois de ver algo na tevê. Aí nos fins de semana, quando você sai na sexta-feira à noite com os amigos e acorda ao meio-dia do dia seguinte, seu cérebro, subitamente, perde a noção do que está acontecendo. Seu cérebro vê a luz do dia pela primeira vez ao meio-dia, acha que o sol está nascendo, pensa que o almoço é o café da manhã… E daí o cérebro não tem mais muita certeza do que deveria estar fazendo.”

Junto dessa confusão, sair de sua rotina pode fazer você acordar durante o estágio errado do sono. Em geral, passamos por ciclos de sono de 90 minutos por noite, cada um contendo quatro estágios de sono, explica Sara Nowakowski, psicóloga clínica e professora-assistente na Medical Branch da Universidade do Texas. Se seu ritmo circadiano é perturbado, você fica propenso a acordar no meio de um ciclo, em vez de ter completado um completo, promovendo uma desorientação.

Uma forma de dormir sem bagunçar seu cérebro é acordar no horário habitual, sair da cama, tomar café da manhã e só depois voltar a dormir, Winter me explica. “Se você levanta e só depois volta a dormir, seu corpo entendera que é uma soneca, e não a continuação do cronograma de sono”, ele explica. Você também pode tentar dormir apenas uma hora mais tarde do que o habitual, para não bagunçar tanto, afirma Dawn Dore-Stites, professora-assistente de Pediatria e Transtornos do Sono no Centro Médico de Michigan.

Se você estiver muito cansado depois de dormir muito e não estiver fazendo nada diferente de seu cronograma de sono habitual, é possível que você tenha algum problema de saúde que o faça dormir demais e o deixe cansado, Winter acrescenta. A Sociedade Americana para Pesquisa da Medicina do Sono recomenda que um adulto tenha de sete a nove horas de sono por noite, por isso, dormir mais que o recomendado pode indicar hipersonia ou “sonolência diurna excessiva que não é resolvida com uma soneca”, Nowakowski afirma. Isso também pode indicar depressão, apneia do sono ou narcolepsia.

Mas nada de pânico. Na maior parte do tempo – especialmente se não for algo duradouro –, não é nada muito sério. A sensação de cansaço que você tem depois de dormir muito também pode ser um efeito residual da privação do sono que o fez dormir mais tarde. “Se você tiver privação crônica do sono – como a grande maioria das pessoas – um sono prolongado não vai dar conta do débito de sono”, explica Bradley V. Vaughn, professor de medicina do sono e epilepsia na faculdade de medicina da UNC. “Na verdade, o americano médio dedica menos de sete horas de descanso quando sabemos que muitos de nós precisam de mais do que isso. Quando temos um restinho de sono pela manhã, isso cria a vontade de dormir mais.”

Além disso, como nem todo mundo precisa exatamente da mesma quantidade de sono, pode ser difícil dizer se sua exaustão se deve à privação do sono ou ao seu excesso, afirma Nowakowski. A regra geral é que, se você puder pegar no sono em menos de meia hora à noite, você provavelmente não está dormindo o suficiente, a menos que um problema de saúde esteja causando isso. E se você acorda se sentindo renovado, então provavelmente está dormindo o suficiente e não precisa dormir mais que isso.

Outro ponto a se levar em consideração é sentir sonolência ou fadiga, afirma Vaughn. Sonolência – quando você sente que vai cair no sono assim que tiver uma oportunidade – costuma ser um sinal de que você precisa de mais sono. Já a fadiga – quando você se sente exausto, mas não consegue dormir – pode tanto indicar uma insuficiência de sono quanto um problema de saúde subjacente.

No longo prazo, é possível minimizar as manhãs (ou tardes) de torpor prendendo-se em um cronograma de sono mais consistente possível, Vaugh afirma. Exercitar-se pela manhã ou pela tarde – não perto da hora de dormir, que pode deixar você mais acordado – e fazer algo relaxante antes de dormir para sugerir ao corpo que é hora de descansar. E se você se sentir cansado durante o dia, é melhor ir para a cama mais cedo do que tentar compensar dormindo até mais tarde no dia seguinte.

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