O que tomar para aumentar a imunidade

Tenda, Postado em 14 de abril de 2021 | 3 min de leitura

Com a chegada de estações mais frias, uma dúvida recorrente é como aumentar a imunidade e evitar doenças comuns da época, como gripes e resfriados. Para isso, a resposta é mais simples do que parece, já que você pode fortalecer seu sistema imunológico com algumas mudanças de hábitos.

A proteção do nosso organismo é feita por um conjunto de proteínas, células e órgãos que nos defendem dos agentes externos, como bactérias e vírus. Porém, se não houver uma manutenção adequada, qualquer chuva consegue nos derrubar. Acompanhe o Dicas Tenda e descubra o que é bom para aumentar a imunidade!

1) Consuma vitaminas naturais

Acerola, limão, abacaxi e kiwi são alguns dos alimentos ricos em vitamina C que podem ser incluídos na sua rotina alimentar. Os vegetais escuros, como rúcula, alface, espinafre, repolho e acelga, também são indicados por serem fontes de vitamina E e complexo B.

Para completar seu cardápio, adicione alimentos com ômega 3, como sardinha, atum e salmão. Cereais integrais e castanhas são indicadas para potencializar o zinco no organismo. O melhor de tudo é que alimentos com vitaminas para aumentar a imunidade dão muitas receitas diferentes.

2) Tome sol todos os dias

Tomar um pouco de sol, sem protetor solar, é fundamental para aumentar a imunidade e o fortalecimento dos ossos. O recomendado é que essa atividade seja feita todos os dias, de 15 a 20 minutos, e preferencialmente até as 10 horas ou depois das 16 horas. Isso porque esse período tem menor incidência dos raios UVB.

Além disso, a melatonina, aquele hormônio que regula os ciclos do sono, é ativada por meio da luz solar, produzindo uma sensação de tranquilidade. Esse fator é ótimo para quem tem insônia ou dificuldade para dormir, pois prepara o corpo para um descanso mais demorado, aumentando a resistência do sistema imunológico.

3) Beba água regularmente

Manter o corpo hidratado é essencial para o bom funcionamento do organismo, especialmente das células de defesa. Para isso, o ideal é beber, pelo menos, dois litros de água mineral ou filtrada por dia. Uma dica para não esquecer de se hidratar é carregar uma garrafa para todos os lugares.

A água também regula a temperatura do corpo, ajuda na absorção de nutrientes dos alimentos e deixa a pele bonita, melhorando o metabolismo e a circulação sanguínea. Vale lembrar que, para garantir esses benefícios de forma saudável, é preciso beber o líquido puro ou aromatizado com frutas, como as que citamos anteriormente.

4) Pratique exercícios físicos

A prática de atividades físicas é outra sugestão de como aumentar a imunidade. Mesmo dentro de casa, é possível fazer, pelo menos, 30 minutos de exercícios, utilizando elementos simples, como cadeira, corda e até o peso do próprio corpo.

Apesar de não substituírem o treino, as tarefas domésticas, como lavar o banheiro ou varrer a casa, também ajudam. Você pode dançar ou aumentar o ritmo dos movimentos enquanto faz a faxina. Os resultados dessa atividade são a queima de caloria e a redução de estresse.

5) Diminua o consumo de alimentos industrializados

Comidas congeladas, como lasanhas e pizzas, contêm muitos conservantes e substâncias que prejudicam a saúde. Consumir esses alimentos em excesso provoca infecções no organismo, além de diminuir a resistência do corpo. Daí a importância de consumir alimentos que aumentam a imunidade.

Ainda entre as dicas de como aumentar a imunidade, é importante ressaltar que a pausa nas dietas por uma alimentação completa e equilibrada é imprescindível. A dica aqui é adicionar verduras e legumes nas refeições principais, além de frutas nos cafés da manhã e nos lanches da tarde.

6) Adicione o consumo de chás à sua rotina

Chás antioxidantes, como de hibisco, gengibre, romã, maçã com canela e cúrcuma, melhoram o metabolismo, potencializando as defesas do organismo. Lembre-se que esse tipo de bebida não substitui os dois litros de água que devem ser consumidos diariamente, sendo apenas complementares no fortalecimento do sistema imunológico.

Seu corpo está apresentando alguns sintomas de febre, cansaço excessivo, calafrios, diarreias, vômitos e náuseas? Saiba que esses sinais são alertas de que você precisa aprender como aumentar a imunidade. A boa notícia é que as nossas indicações podem ser usadas tanto na prevenção, quanto nos cuidados de quem já está doente.

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Agora, você já sabe como aumentar a imunidade e manter a sua saúde em dia durante todas as estações do ano. Quer adquirir frutas, legumes e verduras de qualidade? O Tenda Atacado tem diversas opções pelos menores preços. Confira a variedade de produtos em nosso site e faça suas compras com praticidade economia!

Adotar medidas de proteção para melhorar o sistema imunológico deve ser uma preocupação frequente entre as pessoas. De maneira geral, o organismo por si só já tem a capacidade de formar uma barreira capaz de se proteger contra as ameaças externas.

No entanto, às vezes, a imunidade está baixa e o corpo não consegue se proteger adequadamente contra esses inimigos. É aí que aumentam as chances de surgimento de infecções e doenças, como gripes e resfriados. Para evitar que isso ocorra, é possível incluir algumas atitudes simples no seu dia a dia.

Quer saber como fortalecer o seu sistema imunológico e ter uma saúde de ferro? No artigo de hoje, você conhecerá alguns hábitos de vida que aumentarão a sua imunidade e o ajudarão a ter uma vida mais saudável. Acompanhe!

O que é o sistema imunológico?

O sistema imunológico é formado por um conjunto complexo de células que têm a função de manter a defesa do corpo, mantendo-o saudável e protegendo o organismo contra doenças, infecções e tumores, causados principalmente pela ação de invasores externos — bactérias, vírus e parasitas.

Ele também é responsável por fazer uma limpeza do organismo. Esse papel inclui a identificação de estruturas estranhas ao corpo, a remoção de mutações malignas nos tecidos e a eliminação de células mortas.

O sistema imunológico é formado por uma grande quantidade de proteínas. Elas representam cerca de 20 de toda a concentração de proteínas plasmáticas existentes no corpo. Do mesmo modo, os componentes das células retratam aproximadamente, 15% de todas as células existentes no organismo — como os linfócitos B e T.

Como reforçar o sistema imunológico?

É possível aumentar a imunidade por meio da mudança de alguns hábitos diários. Confira algumas dicas, a seguir.

Tenha uma alimentação saudável

Ingerir alimentos com alto poder nutritivo é a base para a prevenção de muitas doenças. Os nutrientes têm a capacidade de remover as impurezas e fortificar as estruturas musculares, ósseas e os órgãos. Evite produtos industrializados e processados artificialmente, pois eles apresentam um déficit de nutrientes e podem conter diversas substâncias nocivas para o organismo.

Opte pelos seguintes alimentos:

• vegetais, frutas, verduras e legumes;
• proteínas — carnes, ovos, leite, leguminosas;
• carboidratos, pois fornecem energia para o corpo funcionar — mandioca, milho, batata-doce;
• gorduras saudáveis —azeite de oliva, óleo de coco; abacate, oleaginosas e outras.

Mantenha a higiene oral

A boca é uma das principais portas de entrada para vírus e bactérias. Nesse sentido, cultivar hábitos de higiene bucal é a melhor forma de combater a ação de agentes nocivos e manter o sistema imune em pleno funcionamento, além de prevenir o aparecimento de cáries, gengivite, periodontite e outros problemas. Portanto, cuide bem da sua escovação e visite o dentista com regularidade!

Durma bem

Ter uma boa noite de sono é fundamental para recuperar as energias. É durante o período de descanso que o corpo regula as suas funções e trabalha para manter o sistema imunológico sempre funcionando bem.

Por sua vez, dormir pouco potencializa a desregulação do cortisol — hormônio responsável por controlar o estresse, combater as inflamações, manter um bom nível de pressão arterial e auxiliar no funcionamento adequado do sistema imunológico. Essa substância, quando está em níveis desequilibrados, contribui para o surgimento de várias doenças.

Portanto, tenha uma rotina de sono — tente dormir cerca de 8 horas por dia. Antes de ir para a cama, desligue os equipamentos eletrônicos, reduza a iluminação e deixe o ambiente acolhedor e confortável.

Realize exames de saúde

Os exames de rotina ajudam a identificar deficiência de nutrientes, como vitaminas, sais minerais e outras substâncias como cálcio, ferro, zinco. Além disso, eles conseguem pontuar a existência de problemas de saúde mais graves, que podem ter sido desencadeados por uma desregulação do sistema imunológico.

Pratique atividade física com regularidade

O exercício físico proporciona muitos benefícios para o corpo, como desenvolvimento do condicionamento físico, melhoria da capacidade cardiorrespiratória, traz mais autoestima e disposição, diminui o estresse etc. Além disso, praticar atividades físicas com regularidade também ajuda a fortalecer o sistema imunológico, uma vez que o esforço ativa a produção de mais células do tipo linfócito T.

Portanto, escolha a atividade que mais tem a ver com o seu perfil e mantenha uma rotina. Pode ser musculação, natação, hidroginástica, ciclismo ou, até mesmo, uma pequena caminhada de meia hora. O importante é manter o corpo ativo e em movimento!

Controle o estresse

O estresse é um grande vilão do sistema imunológico. Ele consiste em uma resposta física do organismo com relação a um estímulo. Assim, quando o corpo entende que está sob ataque, ele produz hormônios e substâncias como forma de se proteger — adrenalina, cortisol e norepinefrina, por exemplo.

Confira alguns hábitos para reduzir e combater o estresse:

• mantenha uma alimentação e equilibrada;
• tenha uma boa noite de sono;
• pratique exercícios físicos com certa frequência;
• tenha um hobby que dê prazer;
• reserve momentos para passar com a família e amigos;
• pratique meditação com regularidade;
• foque na sua respiração.

Pare de fumar

O tabagismo é um péssimo hábito para a saúde. A nicotina e outras substâncias presentes no cigarro reduzem a eficiência dos macrófagos — que são células do sistema imunológico. Além disso, ele limita a defesa do organismo e gera doenças graves, como o câncer.

Tenha a carteira de vacinação em dia

A vacina tem a capacidade de criar anticorpos para diversos tipos de vírus e bactérias, ou seja, ela estimula o próprio organismo a desenvolver as células adequadas de defesa contra os agentes patógenos.

De fato, ela tem o poder de erradicar várias enfermidades. Por isso, estar com a carteira de vacinação em dia é a melhor maneira de manter a imunização contra doenças. Portanto, compareça até posto de saúde mais próximo da sua casa e confira como anda a situação da sua vacinação.

Também é importante ficar atento a campanhas de vacinação. Todos os anos, o governo disponibiliza vacinas gratuitas para a população, especialmente para os indivíduos mais vulneráveis e que se encontram em situação mais debilitada, como gestantes, idosos e crianças.

Pegue sol com moderação

A exposição ao sol é uma ótima aliada do sistema imunológico. Isso porque auxilia no processo de sintetização da vitamina D, além de potencializar a ação das células-T do organismo — estruturas que têm a função de eliminar os agentes patógenos.

O ideal é pegar sol por cerca de 20 minutos todos os dias. Esse tempo já é suficiente para receber os seus benefícios. Cuidado para não exagerar no tempo, pois o excesso pode ser extremamente prejudicial, principalmente para a pele.

Quais são as substâncias que reforçam o sistema imunológico?

Algumas vitaminas e substâncias são extremamente benéficas para o organismo, pois fortalecem o sistema imunológico. Confira os principais exemplos.

1. Vitamina A

A vitamina A é uma excelente opção para fortalecer o sistema imunológico. Ela é considerada uma vitamina lipossolúvel e muito importante para a visão e a manutenção de estruturas externas, como a pele e mucosas.

Essa vitamina pode ser encontrada em alimentos de origem animal (retinóide) ou de origem vegetal (carotenóides) — leite e ovos, além de vegetais folhosos, como couve e brócolis e aqueles com coloração alaranjada, como cenoura e abóbora.

2. Vitamina B2 e B6

A vitamina B2, também conhecida como riboflavina, é ótima opção para fortalecer o sistema imunológico. As principais fontes dessa vitamina são: leite, carnes, ovos, amendoim, nabo, couve, vagem e acelga.

Assim como a B2, a vitamina B6, também conhecida como piridoxina, é indicada para o aumento da ação do sistema imunológico. Ela pode ser encontrada na batata, banana, abacate, atum, salmão, semente de girassol e peito de frango.

3. Vitamina C

A vitamina C é, sem dúvidas, a substância mais indicada para o fortalecimento do sistema imunológico. O melhor de tudo é que ela é bem fácil de encontrar — a vitamina está presente em muitos alimentos e também sob a forma de comprimidos efervescentes, suplementos e complexos vitamínicos que são vendidos em farmácias.

Essa vitamina pode ser encontrada, em grandes quantidades, em frutas como abacaxi, laranja, acerola, goiaba, limão, tangerina, morango, caju e kiwi e nos legumes e verduras, como pimentão, rúcula, alho, cebola, tomate, agrião e alface.

Além disso, a vitamina C tem uma forte ação antioxidante. Isso significa que ela combate a atuação dos radicais livres — estruturas responsáveis envelhecimento das células. Nesse sentido, essa vitamina vem sendo cada vez mais procurada para fins estéticos.

4. Vitamina D

A vitamina D é extremamente importante para nosso organismo. A dose diária recomendada para um adulto é entre 5.000 UI e 10.000 UI. No entanto, essa quantidade é difícil de ser preenchida, pois a vitamina D não é encontrada em grandes porções e está presente em poucos alimentos — sardinha, gema de ovo, queijos, bife de fígado etc.

Sendo assim, a melhor fonte continua sendo o banho de sol de forma moderada. Para isso, prefira horários entre 8 e 10 horas, ou fim da tarde, após as 16h. Em média, 2 horas de sol por semana são suficientes para que o corpo consiga sintetizar a quantidade adequada de vitamina D.

Contudo, muitas pessoas não têm tempo para isso. Para contornar essa situação, existe uma alternativa sintética que é fonte de vitamina D. Trata-se de suplementos vitamínicos que são comercializados em estabelecimentos de saúde.

5. Vitamina E

A vitamina E é outra substância essencial para melhorar o sistema imunológico. Ela pode ser encontrada em óleos vegetais (soja, amendoim, palma, milho, girassol e oliva), nozes, sementes de girassol, kiwi, grãos integrais, peixes e leite de cabra.

Além disso, ela contém uma função antioxidante (α-tocoferol) que atua retardando o envelhecimento das células e previne o surgimento de várias doenças do sistema nervoso como Parkinson e Alzheimer.

6 Zinco

Minerais como o zinco também são importantes aliados na luta pelo sistema imunológico. Ele é encontrado nos seguintes alimentos: ostras, camarão, carnes vermelhas, de frango e peixe, fígado, cereais, castanhas, legumes e tubérculos.

7. Selênio

Esse minério tem um alto poder antioxidante, por isso é altamente indicado para melhorar o sistema imunológico. Você pode encontrá-lo na noz, em alguns vegetais cultivados em solos ricos em selênio e em carnes de animais que pastaram em solos ricos do minério.

8. Multivitamínicos

Os multivitamínicos consistem em medicamentos capazes de reunir todas as vitaminas e minerais que são necessários para o funcionamento do organismo. Eles apresentam ação antioxidante e atuam fortalecendo os sistemas nervoso e imunológico.

Os complexos multivitamínicos são indicados para bodybuilders, pessoas sedentárias e indivíduos que não conseguem sintetizar a quantidade adequada de nutrientes, ou seja, servem para prevenir ou tratar a insuficiência de alguma substância.

9. Ácido fólico

O ácido fólico é ncontrado em alimentos como feijão, laranja (200 ml de suco = 75 mcg de ácido fólico), amêndoas, amendoim, lentilhas (1 xícara cozida = 360 mcg de ácido fólico), levedura, cereais, espinafre, brócolis, couve e todos os vegetais verdes (10 folhas de alface = 136 mcg de ácido fólico), soja, milho, avelã, caju, tomate, cogumelos, ovos (1 unidade = 24 mcg de ácido fólico), leite e cerveja.

10. Óleo de peixe

O óleo de peixe é derivado dos tecidos de peixes oleosos. Ele contém ácidos graxos, ômega-3, ácido eicosapentaenóico e ácido docosahexaenoico. Essa substância combate os radicais livres e as inflamações decorrentes das atividades físicas. É muito indicado para otimizar as funções imunológicas e promover uma redução da taxa de colesterol.

11. Glutamina

A glutamina consiste em um aminoácido livre que é encontrado em grandes quantidades no plasma sanguíneo, nas células e no tecido muscular. Ele pode ser sintetizado pelo organismo a partir de outros aminoácidos.

A glutamina atua no transporte de nitrogênio entre os tecidos do nosso corpo, bem como é responsável pela produção de glicogênio. Além disso, ele tem função de síntese proteica. Nesse sentido, o consumo desse aminoácido sob a forma de suplementos auxilia na recuperação da massa muscular, pois evita o estado catabólico das células, situação comum no momento pós-treino.

12. Ômega 3

O ômega 3 é um ácido graxo muito conhecido por combater a baixa imunidade e estimular o pleno funcionamento do sistema nervoso e imunológico, além de proteger a saúde cardiovascular.

Essa gordura está presente em peixes, como salmão, atum, sardinha, truta e cavala. O consumo diário recomendado deve ser de cerca de 1,8 gramas — corresponde a 300 gramas de peixe por semana.

A ingestão de ômega 3 potencializa a atividade das células brancas do sangue, que têm a função de capturar e destruir as bactérias patógenas que causam doenças e infecções.

13. Extrato de própolis

O própolis é uma substância sintetizada naturalmente pelas abelhas. Esse remédio tem propriedades antissépticas e anti-inflamatórias, sendo usado para tratar feridas, infecções, gripes, resfriados e fortalecendo o sistema imunológico.

O extrato de própolis é encontrado sob a forma de spray, em gotas e em comprimidos. Ele é comercializado em farmácias e lojas especializadas em produtos naturais.

14. Probióticos

Estima-se que cerca de 70% da saúde do sistema imunológico é controlada pelo sistema gastrointestinal. Nesse sentido, os probióticos são formados por bactérias que existem naturalmente no intestino humano e atuam de forma benéfica. Esses produtos são indicados para combater os agentes patológicos, proteger o organismo e auxiliar o processo de digestão.

15. Estimoral

O estimoral é um remédio que contém lisado bacteriano em sua composição. Esse medicamento tem a função de incentivar a ação do sistema imunológico e proteger o corpo contra o surgimento de infecções, especialmente no sistema respiratório — previne quadros clínicos, como pneumonia, rinite, sinusite, faringite, laringite, bronquite, otite e outras complicações. No entanto, por ser um remédio, é importante que ele seja utilizado sempre com base na orientação do seu médico.

16. Astrágalo

O astrágalo é uma erva de origem chinesa cujas propriedades são famosas por aumentar a imunidade ao estimular a ação do sistema imunológico. Essa planta medicinal contém vários princípios ativos, como os flavonoides — que são compostos bioativos que reduzem a oxidação das células.

Além disso, ele apresenta a saponina — uma substância ativa que reduz o colesterol alto, aumenta a energia do corpo, previne problemas cardiovasculares e dá mais disposição. O astrágalo pode ser encontrado em cápsulas, que são vendidas em supermercado e lojas de produtos naturais.

17. ZMA

O ZMA é um suplemento alimentar padronizado que é sintetizado artificialmente por meio da combinação de outras micro substâncias, como o zinco, magnésio, cromo e vitamina B6.

Esse complexo nutritivo tem a função principal de auxiliar o funcionamento do sistema imunológico. Além disso, ele promove um aumento na taxa de hormônios, como a androstenediona e o androstenediol — que são os precursores para a síntese de testosterona e atuam gerando um efeito anabólico nos músculos. Por isso, ele é bastante recomendado para pessoas que praticam atividades físicas de alto impacto, como a musculação.

18. Cúrcuma

A cúrcuma, também conhecida como açafrão-da-terra, raiz-de-sol ou gengibre amarelo, é uma planta herbácea que vem da mesma família do gengibre. Esse nutriente tem alto poder antioxidante, além de estimular o metabolismo, apresentar propriedades anti-inflamatórias e proteger o sistema imune.

A raiz seca, em forma de pó, é muito utilizada como tempero de alimentos, como condimento e corante na culinária. Além disso, a cúrcuma também é usada para a fabricação de medicamentos.

Saiba que é possível melhorar o sistema imunológico por meio do consumo de alimentos adequados e de alguns cuidados. De fato, o organismo humano é complexo e necessita de cuidados constantes. Afinal, ele está exposto a diversas ameaças externas — são bactérias, vírus e fungos que podem trazer doenças e prejudicar todo o funcionamento corpo. Além disso, altos níveis de estresse, ansiedade, obesidade e depressão também são fatores que acabam acarretando o surgimento de problemas de saúde.

Entendeu a importância de manter a ingestão adequada de alimentos? Quer saber mais sobre o assunto? Confira mais dicas para turbinar o seu sistema imunológico!