São Paulo Acha que um futebolzinho com os amigos ou uma caminhada mais forte só uma vez por semana são suficientes para manter tudo em ordem? Achou errado. Ser “atleta de fim de semana” pode até provocar sérios danos ao organismo e o verdadeiro “choque de saúde” vem com a prática frequente de atividade física. A vida saudável pede exercícios aeróbicos moderados durante 150 minutos ou intensos por 75 minutos, divididos em, ao menos, duas ou três vezes na semana. “É necessário ter conhecimento sobre alguns riscos para a saúde quando a prática de exercícios físicos é feita apenas aos finais de semana, sem maior regularidade”, afirma Marli Soares Gonçalves, assessora técnica da Secretaria Municipal da Saúde de São Paulo. Segundo Marli, o coração é alvo fácil de quem se aventura pelo esporte sem condicionamento físico, mas não apenas ele. Músculos, tendões e ossos também entram na mira e podem sofrer bastante. “As lesões mais comuns são entorse, distensão muscular e fratura por estresse, se o exercício for muito intenso”, diz. Muitas vezes, o dano vem da falta de memória. Um boleiro veterano entra em campo só aos domingos e esquece que não é mais uma criança. “Nossa massa muscular necessita de treinos para aumentar resistência, força e flexibilidade. Conforme envelhecemos, perdemos essas propriedades. Então são mais comuns lesões por falta de preparo das fibras da musculatura. A atividade física regular faz diminuir o índice dessas lesões”, diz Alexandre Stivanin, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia. Para quem pretende pagar para ver e insiste na prática eventual, fica a dica da educadora física Domitilia Crislaine, do Cejam (Centro de Estudos e Pesquisas Dr. João Amorim). “É melhor praticar exercícios só aos fins de semana do que não praticar dia nenhum. Mas é muito importante respeitar o próprio condicionamento atual, praticando atividades de baixa intensidade, além de procurar um médico para realizar exames periódicos, o famoso check-up”, afirma. Domitilia, porém, ressalta que o “atleta de fim de semana” deve aproveitar o entusiasmo pelo esporte e incluir atividades físicas também em outros dias. Optar por escadas, passear com o cachorro, brincar com os filhos estão na lista de exercícios. “Isso fará com que seu corpo saia de um estado de sedentarismo e, aos poucos, vá conseguindo ter mais suporte para as atividades mais intensas dos finais de semana”, diz.
 Grupo independente realiza ginastica ao ar livre no Parque Villa Lobos, em São Paulo. Várias atividades físicas são realizadas durante os treinos ao ar livre na capital paulista. Grupo faz treino coletivo em parque público de São Paulo. No Parque Villa Lobos, grupo participa de treino físico coletivo. Homens e mulheres realizam atividades físicas em treinos coletivos ao ar livre em SP. Grupo independente promove treinos multifuncionais em parque de São Paulo. Adeptos à ginástica ao ar livre participam de aula no Parque Villa Lobos, em São Paulo. Grupo pratica ginástica ao ar livre em parque na capital paulista. Grupos independentes praticam atividades físicas no Parque Villa Lobos, em São Paulo. Ginástica em grupo ao ar livre vira moda em parques de São Paulo. Grupos se organizam para treinar ao ar livre em parques da capital paulista. Homens e mulheres realizam treinos de exercícios físicos em parques públicos de SP. Os fins de semana são um convite ao futebol com churrasco entre amigos. Mas bola no pé e latinha de cerveja na mão é uma combinação explosiva que pode acabar em emergência médica ou no necrotério. “Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte, o consumo de álcool e atividade física simultaneamente é bastante prejudicial, por vários motivos, como diminuição da velocidade, redução da força e do tempo de reação, prejuízo no equilíbrio e na capacidade cardiorrespiratória. Além de desidratação e alteração no metabolismo da glicose”, afirma Luís Machado, coordenador de Clínica Médica do Hospital Estadual de Pedreira. A educadora física Domitilia Crislaine adverte que o excesso de bebidas alcoólicas ou outras substâncias que afetam o sistema nervoso central deve ser evitado, bem como o consumo de sal e gorduras. “Portanto, se não quiser abrir mão da cervejinha nem do futebol, o mais seguro seria jogar primeiro e só depois curtir um bom papo, com churrasquinho e a cerveja gelada”, explica.
Quantas vezes você malha por semana? Quais grupos de músculos você trabalha em cada dia? Essas são perguntas aparentemente simples, mas fundamentais para alcançar os objetivos físicos. Especialistas alertam que, para hipertrofia ou até mesmo emagrecimento, não é necessário ;morar na academia;. Deixar os músculos descansarem é algo primordial para um bom treino. Segundo o personal trainer Leonardo Peleja, a visão de que quanto mais exercício melhor é errada. ;Muitos têm a ideia de que treinando todo dia um determinado músculo, ele vai crescer, mas não é assim. A gente desenvolve no descanso;, afirma. De acordo com o personal, não há uma quantidade ideal de dias na semana para se exercitar. A definição desse número varia de acordo com o estado físico e os objetivos de cada um. ;A primeira coisa a observar é quem é essa pessoa. Se for alguém que está há muito tempo sedentária, por exemplo, em torno de duas vezes na semana, já significa um grande esforço;, alerta. Leonardo ainda ressalta que, independentemente da quantidade de vezes que o aluno vai à academia, jamais se deve trabalhar os mesmos músculos em dias seguidos. A advogada Alice de Oliveira, 26 anos, por exemplo, ama fazer exercícios e afirma que chega a praticar atividades físicas até seis vezes por semana. ;Eu sempre gostei de esporte. Para mim, é um prazer e não uma obrigação;, comenta. Porém, ela destaca que toma os devidos cuidados e intercala os treinos. Segunda, quarta e sexta, a advogada faz treinamento funcional e, terça e quinta, tem aula de boxe. Quando está disposta, ainda corre no fim de semana. O personal trainer alerta que pessoas com rotinas como a de Alice precisam ter cuidado para um tipo de atividade não eliminar os resultados da outra, levando também em consideração a intensidade dos exercícios. Leonardo resslata que, no caso da advogada, o treino funcional, por exemplo, exercita a força, enquanto a luta trabalha a parte cardiorrespiratória. ;Se faz bem à pessoa praticar exercício todo dia, não vejo por que não fazê-lo. Porém, é preciso ter cuidado para um exercício não prejudicar o outro. Se eu treino musculação um dia e no dia seguinte faço um crossfit, que trabalha o corpo todo, são dois exercícios que concorrem, e isso prejudicaria o desenvolvimento;, ensina. Apesar do gosto pela prática de atividade física, Alice destaca que sabe respeitar os seus limites e se permite ficar em casa descansando quando necessário. ;É uma coisa de respeito. Eu não fico na agonia de ter que fazer quando meu corpo não está podendo. Tem dia que eu estou cansada e preciso dormir;, enfatiza. Loanne conta que não sabe dizer se a lesão foi ocasionada pelos exercícios, porém passou a não se esforçar tanto na musculação. Além dos cuidados com a saúde, a analista diz que precisou adaptar a prática à rotina. ;Treino, no máximo, 40 minutos e em dias alternados, totalmente adaptado às minhas necessidades. Assim, consigo fazer exercícios e outras coisas, além de ter tempo para descansar e não sobrecarregar as articulações.; Welbert Lucas, personal trainer da academia Bodytech, acredita que adaptar a prática à rotina das pessoas é um dos principais pontos a se destacar quando a decisão é sobre a quantidade de vezes que a pessoa deve malhar. Ele explica que o recomendável é que você treine um grupo muscular de duas a três vezes por semana, mas que é possível ajustar à realidade de cada um. ;A gente tem uma rotina supercorrida; então, nem sempre consegue fazer isso. Os profissionais da área precisam ser flexíveis e utilizar outras fontes para fazer com que as pessoas melhorem suas relações com a atividade física.; O personal ainda ressalta que, nos casos em que as pessoas vão para academia durante dias seguidos, é preciso variar o treino. Intercalar os exercícios de membros superiores e inferiores, por exemplo, é uma alternativa. ;Na parte superior, também podemos dividir. Temos os exercícios de empurrar, como o supino, que trabalha uma parte de músculos, e os exercícios de puxar, como remada, que já trabalha outro grupo;, indica. De acordo com os profissionais, é no descanso que o músculo se desenvolve. Assim, o intervalo é fundamental, principalmente para quem tem como objetivo o ganho de massa. Leonardo Peleja explica que, no processo de hipertrofia, são criadas algumas microlesões, assim o corpo reage para curar o músculo, o que demanda descanso. ;A dor que a gente sente depois dos exercícios é o corpo reagindo e tentando curar esses machucados. Se você entra com outro em seguida, não dá tempo para ele se recuperar. A hipertrofia é o aumento da célula, e o músculo precisa desse descanso para isso;, assegura. Welbert complementa que, além dos bons resultados, a pausa é essencial para não sobrecarregar as articulações, que tendem a ter uma recuperação ainda mais demorada. |
Quantos dias da semana são necessarios de atividade fisica
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