O que é bom para fortalecer o pulmão

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• Faça seu pré-agendamento aqui
• A importância dos pulmões
• Como manter os pulmões em forma
• Exercícios para fortalecer os pulmões

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Você já tomou seu cafezinho hoje? O café é a segunda bebida mais consumida pelos brasileiros, segundo a Associação Brasileira da Indústria de Café (Abic). Ainda segundo a Associação, durante a pandemia pela Covid-19, influenciada pelo consumo em casa, a compra da bebida sofreu um aumento de 35%.

No entanto, o consumo exagerado de café está relacionado a diversos riscos à saúde, como taquicardia, insônia, dor de cabeça e, até mesmo, demência. Mas, se ingerido nas quantidades corretas, o alimento possui uma série de nutrientes benéficos à saúde, capazes de prevenir doenças.

Confira os principais benefícios:

1. Afasta problemas cardíacos

Um estudo realizado pela Escola de Saúde Pública de Havard (EUA), mostrou que o consumo de quatro xícaras diárias de café reduz em até 11% o risco de insuficiência cardíaca, caracterizada pela dificuldade do coração em bombear sangue para o corpo. Nesse caso, a ação dos polifenóis da bebida, influenciam para um coração saudável, barrando os radicais livres que aumentam o colesterol ruim no corpo, causando infarto, por exemplo.

2. Ajuda no emagrecimento

O café é uma das poucas substâncias naturais que ajuda a queimar calorias. Segundo um estudo publicado pelo Jornal Internacional de Esportes e Nutrição, a cafeína gera a queima de gordura através do aumento de adrenalina, que dilui as células de gordura, liberando-as no sangue.

3. Aumenta a expectativa de vida

O consumo diário da bebida está associado a um menor risco de morte por qualquer doença, principalmente no que se refere àquelas do sistema circulatório e digestivo, segundo o Instituto Nacional de Câncer dos EUA (Iarc, em inglês). A pesquisa realizada pelo Instituto indica que o consumo de quatro xícaras de café aumenta em 10% e 13% as expectativas de vida de homens e mulheres, respectivamente.

4. Diminuiu o risco de depressão

A cafeína é responsável por estimular o sistema nervoso central, capaz de aumentar a produção de hormônios que causam a sensação de bem-estar. Um estudo realizado pela Escola de Saúde Pública de Havard (EUA) mostrou que o consumo de três xícaras diárias de café diminuiu em até 15% o risco de depressão entre mulheres.

5. Previne o diabetes

Segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes, as propriedades antioxidantes do café aumentam a sensibilidade da insulina, contribuindo, assim, para a redução de até 35% do risco de desenvolvimento do diabetes mellitus, tipo II. O consumo de duas xícaras por dia apresenta benefícios e, conforme se aumenta a dose, há menor incidência da doença.

6. Protege contra o Alzheimer

A cafeína pode prevenir o Alzheimer. Uma pesquisa realizada pelas Universidades de Miami e do Sul da Flórida descobriu que níveis mais elevados de cafeína reforçam a barreira sanguínea do cérebro, evitando o aparecimento da doença.

Outro estudo da Universidade John Hopkins concluiu, ainda, que a cafeína gera no cérebro uma retenção maior de memória a longo prazo, tornando-a mais resistente ao esquecimento.

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O corpo humano necessita do oxigênio para viver; por isso, é importante manter o sistema respiratório em excelentes condições.

Fortalecer a saúde pulmonar requer alguns cuidados e exercícios que aumentem a capacidade dos pulmões.

Ao fazer exercícios, o coração e os pulmões se ativam. Os pulmões oxigenam o corpo, proporcionam energia e eliminam o dióxido de carbono. Por outro lado, o coração se encarrega de bombear o oxigênio para os músculos envolvidos no exercício. É assim que o organismo se purifica e se mantém cheio de energia.

Mas como é possível fortalecer a saúde pulmonar? Simples: respirando. A maioria dos exercícios que contribuem para a saúde dos pulmões requer uma correta e intensa respiração. Estes exercícios não só ajudarão as pessoas que têm dificuldades respiratórias, como também as que gozam de boa saúde. Confira a seguir alguns exercícios que a Oncocentro Curitiba traz para que você possa fortalecer a sua musculatura respiratória.  

• • Respiração pelo diafragma

A maneira de respirar corretamente é utilizando o diafragma, assim os pulmões se expandem e se enchem ainda mais de oxigênio. Nem todos dominam este tipo de respiração, contudo, com prática, pode-se conseguir. Somente deve se concentrar.

Faça exercícios aeróbicos como trotar, caminhar, correr ou dançar. Dessa forma, fará com que seu ritmo cardíaco aumente e, por conseguinte, precise de mais oxigênio.

Quando o corpo se submete a este tipo de atividades, demanda uma maior quantidade de oxigênio, por isso que deve controlar a respiração e tomar todo o ar que precise. Isso faz com que sua capacidade pulmonar aumente.

Os exercícios de intervalos são muito bons para fortalecer a saúde pulmonar, devido ao grau de exigência que têm. O corpo varia as demandas de oxigênio de acordo com a intensidade do exercício. Assim, deverá tomar o controle da respiração para se manter em movimento.

• • Soprar pelo maior tempo possível

Outro exercício que contribui para a saúde pulmonar é o de soprar durante o tempo que puder. Pode praticar várias modalidades, uma delas é soprar um balão. Também existe outra muito divertida em que se pode usar uma tira de papel.

• • A Ioga ajuda a fortalecer a saúde pulmonar

A Ioga também é um exercício muito benéfico para a saúde dos pulmões. Esta ajuda a controlar a respiração colocando em harmonia o corpo e a mente.

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Cada célula do corpo necessita de um grande e constante suprimento de oxigênio – cerca de 250 ml a cada minuto em repouso. Os responsáveis pela oferta desse combustível são os pulmões. Comparando as células do corpo a bilhões de pequenos motores que queimam combustível para continuar funcionando, os pulmões são como uma refinaria de óleo biológico cuja eficiência é incrível, incessantemente extraindo combustível puro do ar que nos cerca. Portanto, é fundamental saber como fortalecer os pulmões para mantê-los sempre em excelente forma, em virtude da sua grande importância para a vida humana.

Leia também: Fumar pode prejudicar não apenas seu pulmão, mas também sua pele

A importância dos pulmões

Os pulmões fazem parte do grupo de estruturas e tecidos denominado sistema respiratório. Todo esse grupo é
altamente especializado para facilitar a respiração, tanto que na maior parte do tempo sequer percebemos que estamos respirando. Nós respiramos pelo menos 17 mil vezes por dia, e em cada uma delas recebemos uma porção de ar frio, seco e sujo.

Esse ar precisa ser filtrado, aquecido e umidificado em seu percurso pelo nariz e pela boca, descendo por uma rede de vias respiratórias ramificadas até os pulmões. A distância percorrida não é grande, mas a rede é complexa, com ramificações que levam até pequenas bolsas de ar nos quais o sangue recebe sua carga de oxigênio. Os músculos e ossos do tórax circundam e protegem esses tubos e bolsas e atuam como um fole, que bombeia sem parar

Há muitas maneiras de manter os pulmões em funcionamento conforme se envelhece. Aqui estão algumas coisas simples que você pode fazer para descobrir como fortalecer os pulmões:

Como manter os pulmões em forma

1. Água, água

Beber água é importante para a saúde pulmonar. Os pulmões perdem água durante a expiração. A hidratação ajuda a manter quaisquer mucos e secreções finos, facilitando a expectoração por tosse.

2. Continue beijando

Além de reduzir a PA e o colesterol e regular os batimentos cardíacos, beijar contribui para uma respiração mais profunda, intensificando a atividade pulmonar.

3. Tome a vacina antigripal

Se você tiver mais de 65 anos ou sofrer de asma, diabetes ou problemas cardíacos e de pulmão. No Brasil, ela é gratuita para alguns casos de saúde.

4. Não fique muito tempo sentado

Divida a quantidade de tempo que você passa sentado; reduza o tempo que passa em frente à TV. Faça caminhadas curtas pelo bairro, sente-se um pouco ao ar livre, respire fundo e continue a caminhar.

5. Cantarole

Cantarolar eleva o consumo de oxigênio. Sente-se com as mãos paralelas ao corpo. Inspire fundo. Depois, enquanto expele o ar, comece a cantarolar uma única nota. À medida que se cansar, contraia os músculos do estômago, segure o máximo possível e continue cantarolando.

6. Alimente-se bem

Evite refeições pesadas – sentir-se cheio pode dificultar a respiração – e faça pequenas refeições por dia em vez de uma ou duas grandes. Comer devagar e de forma relaxada também ajuda. Inclua frutas, verduras e legumes na alimentação a fim de auxiliar a prevenir infecções. Alimentos como gengibre, cenoura, alho e maçã

7. Respire ar limpo

Não é novidade que ar fresco faz bem e o ar marítimo é bastante benéfico para a oxigenação. Parar de fumar, sem dúvida, ajuda a saúde dos pulmões; evite também ambientes enfumaçados. O fumante passivo inala monóxido de carbono, formaldeído e outras substâncias perigosas. Então, faça o seu lar ser uma área livre de fumo.

8. Aptidão pulmonar

Pessoas com problemas pulmonares costumam se preocupar com a falta de ar durante o exercício físico. Exercícios suaves ajudam tanto a saúde quanto o humor. Consulte seu médico para traçar um plano de ação e intensifique a quantidade diária. Com o passar do tempo, isso pode melhorar a respiração, elevar a imunidade e deixá-lo mais autoconfiante. Também auxilia a romper o ciclo vicioso: ao sentir falta de ar, você se exercita menos, isso enfraquece a musculatura respiratória, que leva à falta de ar, e assim por diante.

A prática regular de quase todos os tipos de exercício ajuda a manter o corpo saudável, mas a ioga pode
trazer um benefício especial para o coração e os pulmões. Praticar regularmente os asanas (posturas) ajuda a melhorar a respiração, elevando a percepção dos sentidos, músculos e articulações. A prática torna a ioga mais fácil.

Como fortalecer os pulmões exige uma certa prática, é importante também fazer exercícios para melhorar sua capacidade pulmonar:

Exercícios para fortalecer os pulmões

Respiração diafragmática

A respiração diafragmática, ou “respiração abdominal”, envolve o diafragma, que deve fazer a maior parte do trabalho pesado quando se trata de respirar. Este exercício costuma apresentar resultados melhores se você o praticar quando estiver se sentindo descansado. Você deve fazer o seguinte para praticar a respiração diafragmática:

1. Relaxe os ombros e sente-se ou deite-se;
2. Coloque uma das mãos na barriga e a outra no peito;
3. Inspire pelo nariz por dois segundos, sentindo o ar entrar no abdômen e o estômago se mexer;
4. Seu estômago deve se mover mais do que seu peito;
5. Expire por dois segundos com os lábios franzidos enquanto pressiona o abdômen;
6. Repetir

Respiração com os lábios franzidos

A respiração com os lábios franzidos pode desacelerar sua respiração, reduzindo o trabalho respiratório ao manter as vias aéreas abertas por mais tempo. Isso facilita o funcionamento dos pulmões e melhora a troca de oxigênio e dióxido de carbono. Este exercício de respiração costuma ser mais fácil para iniciantes do que a respiração diafragmática e pode ser praticado a qualquer momento. Para praticar esta técnica de respiração, siga os seguintes passos:

1. Inspire lentamente pelas narinas;
2. Aperte os lábios, como se estivesse fazendo beicinho ou prestes a soprar alguma coisa;
3. Expire o mais lentamente possível através dos lábios franzidos;
4. Isso deve demorar pelo menos o dobro do tempo necessário para inspirar;
5. Repetir

Respiração Profunda

A respiração profunda evita que o ar fique preso nos pulmões, o que pode fazer com que você sinta falta de ar. Como resultado, você pode respirar mais ar fresco. Veja como praticar a respiração profunda:

1. Sente-se ou fique de pé com os cotovelos ligeiramente para trás (isso permite que seu tórax se expanda mais completamente);
2. Inspire profundamente pelo nariz;
3. Prenda a respiração enquanto conta até 5;
4. Solte o ar por meio de uma exalação lenta e profunda, pelo nariz, até sentir que o ar inspirado foi liberado.

Tosse

Este é um exercício de respiração projetado para ajudá-lo a tossir o muco de forma eficaz, sem fazer você se sentir muito cansado. Veja como praticar:

1. Coloque-se em uma posição sentada confortável;
2. Inspire pela boca, um pouco mais fundo do que faria ao respirar normalmente;
3. Ative os músculos do estômago para soprar o ar em três respirações regulares enquanto faz os sons “ha, ha, ha.”;
4. Imagine que você está soprando em um espelho para fazer com que ele fique embotado

Dica de exercício: A tosse de sopro deve ser menos cansativa do que a tosse tradicional e pode evitar que você se sinta exausto ao tossir muco.

Quer sabe mais sobre como fortalecer os pulmões e todo o restante do sistema respiratório? Confira aqui!