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Escuto muito isso:
Ao contrário do que parece os nossos abdominais “abs” e o core não são propriamente a mesma coisa. SERÁ QUE SABES QUAL A DIFERENÇA? Os músculos abdominais, com os quais provavelmente a maioria das pessoas está mais familiarizada, são a parte superficial, que conferem o cobiçado visual de six pack, e estes são basicamente trabalhados pela flexão da coluna (Pense em exercícios de abdominais, para visualizar o que quero dizer).
Sim malta, os glúteos fazemparte do nosso core, e quando o todo o “core” trabalha em conjunto, há um efeito tipo espartilho que funciona principalmente para estabilizar a coluna. (Pense em exercícios tipo agachamentos e peso-morto, para visualizar o que quero dizer com estabilizar a coluna). Se o nosso core não estiver o minimamente trabalhado, simplesmente não seremos capazes de suportar o peso da barra no exercício de agachamento. Ter um CORE forte significa sermos capazes de nos movimentar-mos de forma mais eficiente e eficaz, melhorando nosso desempenho tanto dentro do ginásio como fora dele. Falado mais especificamente para as mulheres (não querendo excluir os homens, obviamente) Meus exercícios favoritos são o chamamos de “anti extensão”. Que em termos leigos, significa apenas “apoiar a coluna”. Pense nas variações de prancha e exercícios que exigem que a nossa coluna se mantenha em uma posição neutra enquanto os braços e as pernas “fazem o trabalho”. Esses exercícios não só se transferem para o dia-a-dia, como também são eficazes para criar uma barriga com visualmente atrativa. STRESS E A GORDURA ABDOMINALAgora que já entendemos o que é o core e que trabalha-lo bem bem pode ser sinónimo de uma cintura forte e sexy, precisamos aprender a descobri-lo, isto porque em alguns casos é camada de tecido adiposo (gordura corporal) na secção média, que não nos permite ver o nosso abdominal. Já é sabido que o excesso de gordura na secção média, está muitas vezes associado a níveis elevados de cortisol, o hormona do stress e que stresse não é apenas derivado a excesso de trabalho, compromissos familiares ou outras situações como por exemplo ficar presa no transito ou chegar atrasada a eventos. O stress pode também incluir fatores físicos, como intolerâncias alimentares, problemas digestivos, sono de má qualidade ou poucas horas de sono, desidratação, excesso de café e excesso de treino ou tempo insuficiente para recuperar dos mesmos. O ideal será aprender-mos a trabalhar a favor do nosso corpo, não contra ele, e pequenas / simples mudanças no nosso estilo de vida promovem impactos imediatos. PEQUENOS HÁBITOS GRANDES MUDANÇASTeste de intolerâncias alimentaresSó porque uma comida é “saudável” não significa que é saudável para nós. Se algo não nos faz sentir bem o melhor é simplesmente não comer. Digestão eficazApoiar a nossa digestão com um probiótico de boa qualidade, enzimas digestivas e muita fibra através da inclusão de vegetais crucíferos como os brócolos e couve-flor pode fazer toda a diferença na hora de tirar o melhor partido de uma alimentação equilibrada. Existem alimentos que são probióticos naturais como por exemplo a chucrute que pode adicionar em saladas, caso não goste pode optar por usar a suplementação para esse fim. Um copo de água morna ou tépida, sumo de limão é uma excelente rotina matinal, mais tarde falaremos em detalhe sobre este assunto.. Durma mais e profundamenteOs benefícios que o sono de qualidade pode ter na nossa qualidade de vida, pele, regulação do processo hormonal processos de anabolismo performance desportiva e até consequente perda de gordura corporal também não são novidade. Para quem tem dificuldades em adormecer a ingestão de zinco e magnésio antes de dormir pode dar uma ajuda (comigo resulta). Mantenha-se Hidratada.Evite a desidratação beba no mínimo 2 a 3 litros de água por dia. Para quem prefira água com sabor, como é o meu caso, opte por chá e ou infusões ou então utilize preparados para dar sabor a sua água. Para que nos segue pelo instagram já devem ter reparado que estou viciada nas infusões H2O da Prozis (ver aqui) usa o código Powerf para 10% desconto em todo o site. Treine inteligente.Treinar bem, não significa treinar durante muitas horas. Suplementação pode ajudar.A suplementação pode ajudar o seu corpo na redução do cortisol, promovendo uma melhor recuperação após o treino, reduzindo a inflamação. Vamos deixar em baixo algumas sugestões de suplementos mais benéficos, basta clicar para ver sugestão de produto. Bem malta, este é o tema de hoje, como sempre esperamos que seja útil, para mais dicas diárias acompanhem-nos pelo instagram e facebook Beijinhos e abraços Etelvina e Filipe |