Por que sinto sono o tempo todo

A sonolência diurna é a dificuldade que uma pessoa tem de se manter acordada durante o dia, quando ela deveria estar fazendo suas atividades corriqueiras. É uma sensação tão intensa que pode acabar levando cochilando independente do lugar e da atividade do momento. Mas o que leva alguém a sentir tanto sono durante o dia?

Depende. Existem diferentes explicações para isso. Vamos conhecer algumas delas?

Sono ruim

De todas as consequências de dormir mal, sentir sono durante o dia pode parecer inofensivo, mas uma noite ruim pode trazer problemas durante todo o dia seguinte. Problemas estes bem conhecidos por muita gente. De fato, um em cada três americanos não dorme o suficiente.

Um estudo australiano mostrou que pessoas que disseram ter dormido mal na noite anterior reportam mais mal estar no dia seguinte, além de mais sintomas de estresse, ansiedade e negatividade. As funções cognitivas também são prejudicadas quando uma pessoa dorme mal, o que significa que ela estará menos concentrada e atenta ao seu redor. 

A presença de apneia do sono é a principal causa médica do excesso de sono durante o dia, aumentando o risco de envolvimento em acidentes de trânsito e disfunção sexual. 

Pessoas com AOS são muito susceptíveis à sonolência diurna porque, ao passar por repetidos microdespertares de madrugada devido às interrupções da respiração, elas acabam tendo mais dificuldade em alcançar os estágios mais profundos do sono. 

Esses estágios são justamente os responsáveis pela recuperação mental e muscular. Você dorme, mas não descansa realmente e, por isso, sente tanto sono durante o dia. 

Dieta inadequada

No Blog do Persono já falamos diversas vezes sobre os problemas que comer demais à noite ou exagerar no café e no álcool podem causar no sono. 

Só que a deficiência de calorias também pode aumentar a fadiga e, por consequência, deixar uma pessoa sonolenta. Isso é um mecanismo de defesa do corpo, que quando percebe que não está recebendo alimento suficiente desacelera o metabolismo para economizar energia. 

Em média, uma mulher adulta deve consumir 2000 calorias por dia e um homem 2500. Para entender a dieta adequada para você, consulte um nutricionista.

Desidratação

Não faltam evidências científicas de que se manter bem hidratado ajuda na manutenção de bons níveis de energia. Em outras palavras: beber pouca água deixa uma pessoa mais cansada, seja para atividades esportivas ou mesmo aquelas rotineiras.

De acordo com o Conselho Regional de Nutricionistas de Pernambuco, a recomendação é que cada pessoa adulta consuma, no mínimo, dois litros de água por dia, mas esse número varia de acordo com as características individuais de cada um. Uma boa maneira de fazer o cálculo é considerar o consumo de 35ml de água por cada quilo de massa corporal. 

Sedentarismo

À primeira vista, dizer que o sedentarismo deixa uma pessoa fatigada parece ser paradoxal. Mas a prática de exercícios físicos ajuda na criação da resistência, que naturalmente deixa uma pessoa menos cansada e sentindo menos sono durante o dia.

20 minutos de prática esportiva de baixa a média intensidade dão ao corpo mais energia do que se a pessoa passasse o mesmo tempo sentada. 

A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos até 64 anos de idade pratiquem entre 150 e 300 minutos semanais de exercícios físicos leves a moderados. A OMS ainda diz que 25% da população mundial não chega ao mínimo recomendado.

Estresse

A alteração nos padrões de sono é um dos primeiros sinais de que uma pessoa está estressada: alguns perdem o sono e outros acabam dormindo excessivamente. 

Quando estamos sob pressão e estresse, o nosso corpo reage liberando uma quantidade exagerada de cortisol pelas glândulas suprarrenais. Essa dose hormonal extra é uma espécie de mecanismo de defesa, um modo “alerta” contra as adversidades, que acelera o metabolismo e faz o sangue começar a fluir para os músculos mais fortes do corpo. Esse excesso de energia dificulta a transição vigília-sono, o que consequentemente gera cansaço e sono posteriores, uma vez que você não descansa como deveria. A longo prazo isso só tende a piorar.

Por outro lado, existem relatos de pessoas que bocejam em meio a discussões acaloradas e momentos difíceis e simplesmente caem no sono. Isso se chama desamparo aprendido. 

Condições médicas diversas

Sabe aquele sono extra que aparece quando estamos gripados ou resfriados? Normal. O sono ajuda o nosso corpo a se recuperar de doenças infecciosas e por isso sentimos mais cansaço quando estamos acometidos. 

Casos de anemia, infecção urinária, diabetes, hipotireiodismo e hipertireoidismo também podem aumentar o sono durante o dia e em horários inadequados.

Uso de certos medicamentos

Antihistamínicos (ou antialérgicos), relaxantes musculares, certos analgésicos, anti náuseas,  antitussígenos e ansiolíticos são alguns dos remédios que podem aumentar a sonolência durante o dia. 

Caso isso aconteça com você a ponto de atrapalhar a sua rotina, converse com o seu médico sobre a possibilidade de alterar o horário da medicação. E lembre-se de nunca se automedicar.

Hipersonia 

As hipersonias são distúrbios do sono que fazem com que uma pessoa durma mais do que o usual e/ou se sinta excessivamente sonolenta durante o dia, o que acaba causando prejuízos para a sua rotina. Elas são classificadas como primárias (se sustentam sozinhas, sem motivos externos que causem o problema) e secundárias (consequências de outros fatores).

São consideradas hipersonias primárias que causam sono durante o dia a Síndrome de Kleine-Levin e a Narcolepsia.

Existe ainda a hipersônia idiopática, um distúrbio neurológico crônico que tem como principal característica a necessidade constante do sono, necessidade essa que não é resolvida nem depois de a pessoa dormir bem. 

Depressão

A depressão e o sono vivem uma relação bidimensional: a baixa qualidade do sono aumenta o risco de uma pessoa desenvolver depressão e a depressão causa problemas no sono, sendo a insônia o maior deles.

Se você sente muito sono durante o dia, converse com o seu médico para entender quais as possíveis causas deste problema. É necessário dormir bem para viver melhor.

Basta olhar ao seu redor para notar o quanto as pessoas andam cansadas. Alguém cochila no ônibus, um colega suspira na sala de reunião, o estudante ronca em sala de aula e o balcão do cafezinho está sempre lotado. Parece tão normal sentir-se com muito sono o tempo todo. Só que não!

>> Assine a Gazeta do Povo: Onde os valores fazem parte da notícia!

Sonolência excessiva pode ter consequências graves. A porta-voz da Academia Americana de Medicina do Sono, em Evanston (EUA), Lisa Shives, afirma que o principal problema, hoje, é a limitação do sono por excesso de trabalho. “As pessoas estão trabalhando muito e, por isso, limitam-se a seis horas de sono enquanto deveriam dormir sete ou oito”, destaca.

Se você tem problemas para ficar acordado, sofre com sonolência diurna excessiva, cochila facilmente e tem dificuldade para se concentrar, você pode se perguntar: Por que tenho tanto sono?

#1 Falta de manutenção do sono

A causa mais comum – e óbvia – de sentir-se com muito sono é a própria falta de sono. Talvez você desconheça o quanto você precisa dormir para o seu corpo poder descansar, mas observe que isso tem muito a ver com a sua idade. De um modo geral, quanto mais velho você fica, menos sono você precisa. No entanto, não é só o tempo que influencia não! A rotina, nesse caso, é muito importante, além do ambiente, que deve ser adequado para o sono.

#2 Apneia do sono

Muita gente não sabe, mas a apneia – condição em que você para de respirar repetidamente enquanto dorme – atrapalha muito a qualidade do seu sono. E você nem percebe! Deitou cedo, mas ainda sente-se exausto durante o dia? Além do ronco alto, a falta de ar – que pode ocorrer dezenas de vezes por hora durante a noite – fragmenta o sono. Com cada despertar, você permanece em estágios mais leves do sono, o que compromete o seu descanso.

#3 Narcolepsia

É um distúrbio caracterizado por sonolência excessiva e ataques frequentes de sono durante o dia. O que isso quer dizer? A pessoa, simplesmente, dorme! O sintoma mais característico é a cataplexia, perda súbita do tônus muscular com estímulo emocional, como a surpresa ou o riso. A narcolepsia é coisa séria, pode causar acidentes – a pessoa com o distúrbio pode dormir no trânsito, por exemplo – e precisa de tratamento médico.

#4 Síndrome Crônica de Fadiga

Esta é outra condição que pode deixá-lo sonolento. Caracteriza-se por uma persistente exaustão, sem explicação, associada a dores frequentes nos músculos e articulações. Embora a causa desta síndrome não seja completamente conhecida, ela pode deixá-lo incapaz de gerenciar suas atividades diárias. Não há nenhuma solução rápida, mas muita gente se beneficia com pequenas mudanças na rotina.

#5 Intolerância alimentar

O que você come pode deixá-lo mais cansado. Parece loucura, mas não é! Se você perceber que fica mais sonolento e o cansaço fica pior depois de comer certas coisas, você pode ter uma intolerância alimentar. Converse com o seu médico sobre uma dieta supervisionada para observar se cortando certas coisas do seu cardápio você se sente melhor.

#6 Síndrome das Pernas Inquietas

Mais um distúrbio que atrapalha o seu descanso. Ela causa movimentos excessivos durante o sono e pode deixá-lo super cansado no dia seguinte. É caracterizada por uma sensação desconfortável nas pernas associada a necessidade de movimentá-las e que, muitas vezes, acontece à noite. Também associada a síndrome dos movimentos periódicos dos membros – súbitos movimentos bruscos que ocorrem durante o sono. Existem tratamentos eficazes disponíveis para estas condições.

#7 Perturbações do ritmo circadiano

Para quem não sabe, o ritmo circadiano é o relógio natural do corpo que ajuda a coordenar suas atividades biológicas, independente da presença – ou não – de fatores externos. Se ele está desregulado, você pode sentir-se sonolento nas horas erradas. É muito comum acontecer com pessoas que viajam para destinos com grande diferença de fuso horário.

LEIA TAMBÉM

>> Comer de madrugada pode ser sinal de transtorno alimentar

>> Fibromialgia além da dor: “névoa mental” é sintoma pouco conhecido e afeta a concentração