O Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) define sedentarismo Show Publicado em 31 de Agosto de 2009 O Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) define sedentarismo como uma prática de atividades físicas leves inferior a 150 minutos por semana, de acordo com as recomendações atuais, para a população entre 18 e 60 anos (1).Do ponto de vista de consumo de energia, o comportamento sedentário se refere à realização apenas de atividades que não aumentam o gasto de energia substancialmente acima do nível de repouso, tais como dormir, manter-se sentado e à frente da televisão, por exemplo. Isso significa um gasto energético no nível de 1.0-1.5 equivalentes metabólicos (METs). MET é um equivalente metabólico associado ao consumo de oxigênio por minuto em qualquer atividade. Um MET corresponde ao gasto de energia ao dormir, ou o equivalente a um consumo de oxigênio de 3.5 mL/kg/min.A atividade física leve, classificada frequentemente com comportamento sedentário, envolve um gasto de energia no nível de 1.6-2.9 METs. Inclui atividades como andar lentamente, sentar-se e escrever, cozinhar e lavar a louça (2).A atividade física moderada corresponde a um gasto energético de 3 a 6 METs/minuto, enquanto atividades físicas intensas consomem mais do que 6 METS/min.Para não ser considerado sedentário, o indivíduo precisa fazer atividades moderadas, pelo menos 5 vezes por semana durante 30 minutos, ou atividades físicas intensas pelo menos 3 vezes por semana, durante 20 minutos.Existem valores-padrão estimados para cada tipo de atividade física. Para se ter uma ideia, caminhar a 6,4 km/h equivale a 4 METs/min, enquanto correr a 8,0 km/h corresponde a um gasto de 8,0 METs/minA meta para se ter manter a saúde corresponde a um gasto energético entre 450 a 750 METs por semana, somando-se todas as atividades físicas executadas, seja esportiva ou de movimentação diária (1).Fontes:1. Haskell WL, Lee I-M, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, and Bauman A. Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for Adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 39, No. 8, pp. 1423–1434, 2007.2. Russell R. Pate; Jennifer R. O'Neill; Lobelo, F. The Evolving Definition of ""Sedentary"" Exerc Sport Sci Rev. 2008;36(4):173-178. Este artigo ou secção não cita fontes confiáveis e independentes. (Novembro de 2019)
Sedentarismo é definido como a falta, ausência ou diminuição de atividades físicas ou esportivas. Considerada como a doença do século, está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. Pessoas que tem um gasto calórico reduzido semanalmente pela ausência da prática esportiva são consideradas sedentárias ou com hábitos sedentários. Consequências para a saúde - Uma vida sedentária é caracterizada pela ausência de atividades físicas podendo provocar um processo de regressão funcional, perda de flexibilidade articular além de comprometer o funcionamento de vários órgãos posteriormente distinguindo-se um fenômeno associado à hipotrofia de fibras musculares, além de ser a principal causa do aumento da ocorrência de várias doenças, como a Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol e infarto do miocárdio. A vida sedentária pode também ser causa direta ou indiretamente de morte súbita.[carece de fontes] Abolindo o sedentarismo - Existem diversas indicações para que os indivíduos sedentários possam adotar uma mudança de hábitos de vida de acordo com as possibilidades ou conveniências de cada um:
São considerados problemas como hipertensão arterial, dores nas articulações (joelhos, calcanhares) e esforço físico excessivo de modo a não prejudicar a postura e a coluna vertebral.
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O sedentarismo é a falta ou redução de atividades físicas e esportivas, que resulta em um gasto calórico reduzido. O sedentarismo está relacionado à problemas de saúde de alto risco, como obesidade e doenças cardiovasculares. As comodidades proporcionadas pelo avanço da tecnologia e o estilo de vida atual são fatores que têm contribuído para o aumento do sedentarismo, que segundo a Organização Mundial da Saúde é a 4ª maior causa de mortes no mundo. Considera-se sedentária uma pessoa que gasta menos de 2.200 calorias durante uma semana. O sedentarismo não se refere apenas à falta de práticas esportivas, mas também de atividades do dia a dia, como tarefas domésticas e caminhadas. Isso significa que até mesmo as pequenas atividades como subir uma escada ou mexer com plantas no jardim são importantes para a saúde do corpo e adequado funcionamento do organismo. Para uma vida saudável, recomenda-se que as pessoas pratiquem pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada na semana. Sedentarismo e suas consequênciasO sedentarismo é um problema de saúde pública, pois é fator de risco para inúmeras doenças como diabetes do tipo 2, hipertensão e alguns tipos de câncer. O sedentarismo é um fator de risco para doenças cardiovasculares, que são uma das maiores causas de doenças no mundo. Estima-se que o risco de infarto seja 54% maior em pessoas sedentárias, assim como o derrame cerebral, que tem 50% a mais de chance de acontecer nesses indivíduos. A falta de exercícios também pode provocar dor nas articulações, falta de força muscular, perda de flexibilidade, aumento do nível de gordura e obesidade. O sedentarismo associado à uma alimentação inadequada - rica em açúcares e gorduras e pobre em nutrientes - é a principal causa da obesidade, que também é fator de risco para muitas outras doenças. Saiba mais sobre obesidade. Sedentarismo no BrasilSegundo uma pesquisa realizada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é um dos países mais sedentários do mundo e o mais sedentário da América Latina. Estima-se que 45,9% da população brasileira não pratique a quantidade suficiente de exercícios semanais, o que corresponde a cerca de 67 milhões de brasileiros. O sedentarismo atinge em maior proporção as mulheres. No Brasil, o percentual de mulheres que não faz exercícios regulares é de 50,4% e de homens é 41,2%. Para reduzir os percentuais de sedentarismo é preciso investir em políticas de estímulo à prática de atividades físicas e em estruturas que propiciem práticas esportivas como parques, quadras esportivas e ciclovias. Saiba mais sobre a OMS e o que significa ser vegano? Benefícios da prática de exercícios físicosPraticar exercícios físicos prolonga e oferece maior qualidade de vida para as pessoas. Além dos benefícios para o corpo, exercitar-se faz bem para a mente, pois reduz o estresse e libera endorfina. Veja outros benefícios das atividades físicas:
É importante frisar que a prática de atividades físicas deve ser sempre supervisionada por profissionais da saúde, como educadores físicos e fisioterapeutas, e autorizadas por um médico após a realização de exames. Associar atividades físicas à uma alimentação balanceada e de acordo com a necessidade de cada indivíduo também é importante para atingir os resultados esperados. Para isso, é fundamental a orientação de um nutricionista. Saiba mais sobre atividade física e qualidade de vida. Sedentarismo na infância e adolescênciaO sedentarismo também preocupa nas fases da infância e adolescência, o que é resultado do excesso de atividades em frente às telas: computador, tablet, celular e videogame. A falta de exercícios físicos nessas fases da vida é preocupante, pois as patologias adquiridas nesses estágios, podem acompanhar o indivíduo pelo resto de sua vida. Segundo a Organização Mundial da Saúde, entre os 6 e os 17 anos de idade é fundamental que se pratiquem 300 minutos de exercícios semanais, isso significa cerca de uma hora de atividades diárias, cinco dias na semana. Veja também os significados de saúde pública e saúde. |
O que é o sedentarismo
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