Dos benefícios citados abaixo quais são proporcionados pela meditação

ansiedade; Equilíbrio da respiração; Tranquilidade; Maior atenção; Concentração; Diminuição da ansiedade; Aumento da criatividade; Melhora da qualidade do sono; Redução da depressão; Promove bem-estar; Eleva o autoconhecimento.  A posição do corpo varia bastante: pode-se meditar deitado, em pé ou sentado.  Sentado é a maneira mais adotada por considerada a mais fácil e porque, apesar de o corpo estar em repouso, ele continua alerta.  É uma técnica que desenvolve habilidades como a concentração, tranquilidade e o foco no presente.  Trata-se de uma prática ancestral, com raízes na sociedade oriental.  A técnica é acessível, e você pode incorporá-la de diversas maneiras em sua rotina.  Quando meditamos, acabamos "aquietando" a mente e criando ferramentas internas para lidar com o estresse do mundo, onde nossos sentidos são muitas vezes influenciados negativamente.  Além do alívio temporário de sentimentos prejudiciais, como estresse e ansiedade, a meditação transforma a nossa maneira de interagir com o mundo, trazendo à tona o melhor de nossa personalidade. MEDITAÇÃO GUIADA - É um processo em que o participante medita a partir das orientações fornecidas por um praticante ou professor especializado. As meditação guiada costumam ser conduzida pessoalmente ou por aplicativos, em que são disponibilizados sons e/ou instruções verbais para que ocorra a meditação. Para quem deseja começar a meditar e tem uma rotina acelerada, os aplicativos podem ser uma boa saída. TÉCNICAS DE MEDITAÇÃO - Transcendental: Não requer concentração ou contemplação: a meditação transcendental é baseada na repetição de um som particular só conhecido pelo iniciado. Comumente essa meditação é feita em 20 minutos, duas vezes ao dia. Shinsokan: É contemplativa, sendo um estilo que leva em conta o lado espiritual para aqueles que possuem crenças. A técnica tem origem japonesa e tem como foco fazer com que o praticante transcenda o mundo material, e possa acessar pensamentos elevados e a verdadeira essência humana. Mindfulness: (meditação da atenção plena) é uma técnica laica e pode ser adotada por qualquer pessoa e tem como principal objetivo treinar a mente para estar focada no presente. Zazen (Zen-Budista): É uma forma de meditação budista que se pratica com a pessoa sentada. "Za" significa sentar-se e "zen" refere-se a um estado de concentração profunda. Vipassana: Surgiu do budismo e sua intenção é oferecer ao indivíduo uma visão realista de tudo o que nos cerca: relações, objetos e sentimentos. Por meio da concentração, quem pratica deve tentar alcançar um estado mental equilibrado, se libertando de frustrações. Hoponopono: É uma técnica havaiana cujos participantes acreditam ter poder de cura. O nome significa "colocar em ordem ou limpar aquilo que não serve", o que justifica o objetivo desse estilo de meditação: responsabilidade e perdão para que haja gratidão e alegria. São utilizados mantras que apresentam, em diversos momentos, quatro frases sequenciais: "sinto muito", "me perdoe", "eu te amo", "eu sou grato". A ordem das frases visa o processo gradual de autoconhecimento, de forma que o participante absorva a situação que lhe incomoda ("sinto muito"), demonstre o desejo de purificá-la ("me perdoe"), reconheça a luz interna que existe em si e no outro ("eu te amo") e se perdoe e se purifique ("eu sou grato"). Sudarshan Kriya: É um tipo de meditação que leva em consideração ritmos naturais específicos da respiração, buscando harmonizar o corpo e as emoções. O foco é reduzir o estresse, a fadiga e sentimentos prejudiciais, como a frustração e a depressão. Qigong: O foco é aumentar a nossa vitalidade por meio de uma série de exercícios físicos e mentais. A prática promove um estado de relaxamento e atenção, sempre buscando promover a manutenção de nossa energia. Acem: Tem foco na repetição de sons, sem significados, o objetivo é que nós consigamos lidar com nossos pensamentos, libertando nosso poder interno. Concentração: Mantras (sons), formas geométricas ou cores são o ponto de atenção. É comum nas práticas hinduístas e budistas. Os praticantes concentram-se num desses aspectos e focam pensamentos e emoções a esses elementos. Dinâmica: A técnica mistura elementos de várias culturas, como músicas, danças e movimentos que visam nos conectar com o presente. COMO MEDITAR 1. Comece com calma: Um primeiro passo pode ser introduzir minutos de meditação curtos ao longo do dia. Você precisará apenas de um relógio. A dica é começar programando seu relógio para despertar após 5 minutos. 2. Posicione-se de maneira confortável: A posição pode ser sentada em uma almofada com as pernas cruzadas e costas retas, deitada ou até em pé. O importante é que você consiga ficar confortável e focado. 3. Siga uma rotina: A recomendação é tentar meditar no mesmo horário todos os dias, para que comece a se tornar um hábito fácil de incorporar à vida diária. 4. Concentre-se ao máximo: Durante esse tempo, sua tarefa é concentrar toda a sua atenção na sua respiração e nada mais. Repare o ar entrando e saindo. 5. Não se cobre: Se você perder o contato com a respiração e mergulhar em pensamentos durante esse tempo, simplesmente perceba a distração e, gentilmente, traga a atenção de volta para a respiração. Repita quantas vezes precisar. LISTA DE EXERCÍCIOS - AULAS 24 e 25 – Semana 13 1. Qual destas massagens faz parte dos mais antigos sistemas medicinais da humanidade? a) Shantala. b) Anma. c) Ayurvédica. d) Shiatsu. 2. Qual das afirmações melhor define a massagem? a) É uma ação corporal cujo objetivo é romper as tensões físicas, mentais e emocionais. b) É o ato de massagear a si mesmo, promovendo conforto pessoal. c) É a prática de aplicar força ou vibração sobre tecidos macios do corpo. d) É a técnica que desenvolve habilidades como a concentração, tranquilidade e o foco no presente. 3. Dos benefícios citados abaixo, quais são proporcionados pela Meditação? a) Descanso físico, mental e emocional. b) Aumento da capacidade de concentração. c) Redução da ansiedade e equilíbrio da respiração. d) Todas as alternativas estão corretas. 4. Geralmente a prática da meditação Transcendental é realizada quantas vezes ao dia e por quanto tempo? a) 1 vez ao dia por 30 minutos. b) 2 vezes ao dia por 15 minutos. c) 2 vezes ao dia por 20 minutos. d) 3 vezes ao dia por 20 minutos. Escola/Colégio: Disciplina: Ano/Série: Estudante: