Como acabar com a ansiedade masculina

Para aliviar os sintomas de ansiedade, é interessante adotar estratégias que ajudem a promover o relaxamento e a sensação de bem-estar, podendo ser praticadas de forma regular, como atividades físicas, técnicas de respiração e aromaterapia, por exemplo. Além disso, conversar com pessoas próprias ou com o psicólogo podem ajudar a encontrar estratégias que possam promover o alívio dos sintomas de forma mais eficaz.

A ansiedade pode gerar sintomas físicos e psicológicos, como sensação de falta de ar, aperto no peito, tremores ou pensamentos negativos, por exemplo, que podem condicionar o dia-a-dia da pessoa e aumentar o risco de contrair doenças. Saiba reconhecer outros sintomas de ansiedade.

1. Praticar atividades que promovam o bem-estar

Algumas atividades podem ajudar o corpo a liberar substâncias relacionadas ao humor, sono e bem-estar, sendo úteis para controlar e aliviar os sinais e sintomas relacionados com a ansiedade. Assim, atividades como corrida e caminhada ao ar livre, musculação, andar de bicicleta, treinamento funcional e dança, por exemplo, podem ser interessantes para combater os sintomas de ansiedade.

Além disso, a prática de atividades como yoga e a meditação também são interessantes para a ansiedade, pois ajudam a focar no presente, desocupando a mente, o que ajuda a promover o relaxamento.

2. Conversar com outras pessoas

Conversar com outras pessoas sobre os sintomas que está sentindo ou sobre os fatores que levaram ao aparecimento dos sintomas pode ajudar a pessoa a lidar melhor com os sentimentos, além de ajudar a estreitar relações.

A consulta com o psicólogo pode ser também interessante, principalmente quando os sintomas de ansiedade limitam as atividades do dia a dia. Assim, através da consulta, o psicólogo pode ajudar a identificar as causas dos sintomas, assim como estratégias para lidar melhor com a situação e prevenir novas crises de ansiedade. Em alguns casos, pode ser indicada também a realização de sessões com o psiquiatra, que pode indicar o uso de alguns remédios para aliviar os sintomas de ansiedade.

3. Respirar profundamente

As técnicas de respiração também podem ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e promover o relaxamento. Assim, na presença dos sintomas de ansiedade, a pessoa deve parar e respirar com calma, profundamente, inspirando devagar por cinco minutos. Dessa forma, é possível promover a regulação dos batimentos cardíacos e a sensação de bem-estar.

4. Dormir bem

O sono profundo é importante para diminuir os sintomas de ansiedade, pois restaura as funções desempenhadas pelo cérebro, ajudando na recuperação mental e física.

Assim, para ter uma melhor qualidade de sono, é interessante criar um ambiente favorável ao relaxamento, em que o quarto deve estar mais escuro e a pessoa não deve fazer uso de telefone ou assistir televisão quando deitar. Além disso, para garantir uma boa noite de sono, pode ser interessante tomar um chá com propriedades calmantes antes de dormir, como o chá de valeriana e o de camomila, por exemplo, pois ajudam a relaxar. Confira outras dicas para ter uma boa noite de sono.

5. Fazer aromaterapia

A aromaterapia é uma técnica natural que consiste em utilizar os aromas para ativar partes do cérebro que liberam substâncias que aliviam a ansiedade. Este tipo de tratamento deve ser realizado com conhecimento do médico e sob orientação de um naturopata. Entenda como fazer aromaterapia.

Se você é ansioso(a) provavelmente tentará ler este texto rápido querendo acabar rapidamente. Tente ir até o fim?

Existem 2 tipos de ansiedade.

Uma benéfica, que nos deixa preparado para o enfrentamento de algum desafio na vida, que nos deixa atentos.

Mas existe outra, que nos desequilibra, nos acelera em demasia e que frequentemente prejudica mais do que ajuda.

A primeira forma é a saudável, a segunda é a que causa lesões.

E aqui falaremos de 3 dicas simples para você mesmo começar a equilibrar a sua ansiedade.

De todas as emoções, a ansiedade e o medo, são duas das emoções que mais interferem sobre a saúde do seu organismo.

Medo é importante? Sim, mas cuidado com o medo que paralisa. Ansiedade é importante? Sim, mas cuidado com a ansiedade que lesiona.

Se você já se sentiu alguma vez ansioso deve ter percebido algumas destas alterações em você mesmo.

1. Temperatura alterada
2. Pés ou mãos geladas
3. Suor
4. Batimento Cardíaco acelerado
5. Boca seca
6. Pupila dilatada
7. Intestino acelerado ou com movimentos limitados
8. Vontade de urinar ou defecar
9. Tensão dos músculos.

Entenda o que ocorre com você:

Imaginem uma cascata. Na ponta, lá em cima, surgem os pensamentos que lhe deixam preocupados.

Estes pensamentos na sequencia geram uma emoção chamada ansiedade e logo abaixo, como consequência da ansiedade, começa no corpo a produção e liberação de adrenalina, que é jogada na corrente sanguínea.

Esta adrenalina gera todos os sintomas que falei a você, mas também e principalmente diminui o calibre dos vasos sanguíneos, deixando-os mais estreitos.

Por eles estarem mais fechados diminui a chegada de sangue em vários órgãos, diminui a chegada de sangue principalmente nas pontas do nosso corpo, no cérebro, nas mãos, nos pés e inclusive nos genitais, locais estes onde estão os vasos sanguíneos mais finos e são as pontas do nosso corpo.

É simples: sob ansiedade não raciocinamos direito e órgãos genitais ficam alterados.

Você entende porque pessoas ansiosas tendem a ter alteração no sexo?

Resumo: Pensamentos que preocupam => Ansiedade => Adrenalina => Alteração no corpo diminuindo calibre dos vasos sanguíneos => Alteração na quantidade de sangue na irrigação do cérebro e genitais.

Portanto se você tem algum problema no sexo, observe que é bem provável que a ansiedade esteja presente.

Na grande maioria dos casos, ou trabalha-se a ansiedade, ou fica-se com problemas no sexo por longos períodos, ás vezes a vida inteira.

3 exercícios para controlar a sua ansiedade

Vou te ensinar 3 exercícios rápidos para você tentar controlar um pouco dos efeitos da ansiedade.

1) Defina prioridades

Se você é ansioso, vai ver que a sua tendência é achar que tudo é importante, e que tudo tem que ser feito na hora. Mas se você avaliar bem vai ver que nem sempre é assim. Existem coisas importantes e outras menos importantes.

Se você definir o que é prioridade, isto fará você correr menos contra o tempo.

Entre uma coisa importante e outra menos importante, há sempre um espaço em que você vai perceber que pode dar uma pausa.

Pode alongar o corpo, sair de onde estiver e olhar para pontos diferentes do ambiente que você estava, por ex. observar objetos distantes, paisagens, animais em movimentos.

Mas leve com você, nem tudo é prioridade!

2) Aprenda a respirar

Um organismo com adrenalina apresenta baixa oxigenação.
Perceba que provavelmente quando você está ansioso ou ansiosa é bem provável que esteja respirando de forma curta e muito pequena. Pessoas ansiosas tem a tendência a respirar pouco e raso.

Respire fundo. Nosso organismo com adequada oxigenação faz parte da adrenalina diminuir, portanto você se perceberá mais calmo.

3) Focar no que se está fazendo

Se estiver comendo, coma, se estiver andando ande, se estiver assistindo um filme assista, se estiver dirigindo dirija e não queira acelerar o tempo dos semáforos.

Se você é uma pessoa ansiosa vai notar que tem a tendência a fazer tudo e focar-se pouco exatamente no que está fazendo, querendo antecipar o que pode. Foco no que se executa em geral contribui para diminuir a ansiedade também.

Faça isso durante algumas semanas.

Se com 3 exercícios rápidos não adiantou, a solução está em alterar os pensamentos, que é a origem da cascata que expliquei acima.

Se não conseguiu sozinho, vale a ajuda de alguém, porque você precisará mexer na parte psicológica/emocional e isto é sempre mais fácil com o acompanhamento de alguém treinado.

Sob ansiedade ou problemas no sexo, busque terapia e verá como é fácil resolvê-los.

A ansiedade é uma das inimigas mais fatais do sexo gostoso. Muita gente vive com a cabeça no futuro --será que vou mandar bem, será que a outra pessoa vai curtir, será que vou dar vexame-- e, na hora H, a tensão e o nervosismo impedem de relaxar e curtir.

Resultado: a transa é um fiasco, já que a adrenalina envolvida na história acaba prejudicando a excitação, tanto dos homens quanto das mulheres. Em muitos casos, é a própria pessoa que põe tudo a perder, pois a cobrança interna é maior do que a expectativa do par. Para evitar esse tipo de drama, que tal refletir sobre as dicas a seguir?

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Elimine qualquer ideia de pressa

Mesmo que vocês não tenham todo o tempo do mundo para transar, tentem funcionar como se tivessem. Preocupem-se só em fazer, ou deixar fazer, aquilo que dá prazer, sem pressa de ir para "os finalmentes".

Respire corretamente

Disfarçadamente (se você achar melhor), procure respirar umas três vezes na base do 4-6-7 (enche o pulmão em 4 segundos, segura 6, e libera o ar lentamente em 7 segundos). Isso desfaz a "couraça toráxica" que envia sinais de perigo para o cérebro gerando um círculo vicioso perigoso para o prazer e desempenho.

Tome um banho relaxante

Sim, a dois, e de preferência numa banheira. A água quente relaxa a musculatura, aumenta a vasodilatação e faz um “carinho” na pele. Sem contar que vocês podem começar as preliminares ali mesmo, num ritmo mais lento e agradável, curtindo o corpo um do outro sem pressa.

Opte por um cenário conhecido

Muitas vezes, é comum o casal buscar um lugar diferente para a transa porque tem a realização de alguma fantasia sexual em mente. No entanto, essa pressão para quebrar a rotina pode virar um fator extra para o aumento da ansiedade. Que tal, pelo menos na primeira vez, escolher um ambiente já familiar e que traga segurança?

Busque estímulos sob medida

Homens são muito visuais, portanto apostar em cenas eróticas (como um vídeo pornô) ajuda a acalmar e ao mesmo tempo a excitar. As mulheres, por sua vez, costumam ser mais sensitivas, auditivas, afetivas. Uma massagem relaxante com óleos aromáticos ou beijos suaves ao longo do corpo podem diminuir a ansiedade.

Conversem abertamente

O diálogo é sempre a peça fundamental para o relacionamento, principalmente na cama. Na maior parte das vezes, conversar sobre o que gosta, o que dá prazer, o que a outra pessoa curte ou espera ajuda a descontrair e a agir mais de acordo com as expectativas. Porém, cuidado: Mas algumas pessoas se sentem acuadas ao falarem sobre preferências sexuais, pois se vêem cobradas. Se perceber algum sinal de desconforto nesse sentido, é bom parar imediatamente.

Pratique meditação

Para quem é muito ansioso, trata-se de um "santo" remédio. Ela melhorará a sua saúde como um todo, mas em relação ao sexo vai ajudar com a concentração e a capacidade de sentir o momento presente, principalmente no que diz respeito em perceber mais as sensações e não se preocupar com resultados.

Saiba que o orgasmo não deve ser uma obsessão

Foque no prazer: o mais importante é curtir o momento. Tenha em mente que o orgasmo é a consequência de algo que está intensamente gostoso e excitante. Prestar atenção no caminho que se percorre em vez de mentalizar o lugar a que se quer chegar é a melhor maneira de obter satisfação.

Invista em joguinhos sexuais

Principalmente naqueles que não incluam penetração. Fazer uma massagem tailandesa (usar as partes do próprio corpo para estimular o corpo do outro) e estender a fase das preliminares ajuda a relaxar até o "grand finale".

Use álcool com moderação

Sim, uma pequena dose pequena ajuda a descontrair, a acalmar e a desinibir. Lembre-se, no entanto, que é necessário moderar. Doses maiores, embora muita gente pense que não, atrapalham no desempenho, dão sonolência e prejudicam a memória do prazer, que é algo importante.

Cuide do bem-estar a dois ao longo da semana

Se vocês vivem sob o mesmo teto, não coloquem um peso muito grande em uma noite especial ou na expectativa de quando tiverem um tempo a dois. Dividir as tarefas em casa, trocar mensagens carinhosas ou picantes, compartilhar refeições calmas ou ver um filme juntos permitem a criar uma atmosfera de intimidade e cumplicidade que vai fazer a diferença quando planejarem uma noite arrebatadora.

Fontes:

• Carlos Eduardo Carrion, psiquiatra especializado em sexualidade, de Porto Alegre (RS); Nelly Kobayashi, ginecologista, sexóloga e parceira da butique erótica Innuendo, em São Paulo (SP);
• Oswaldo Martins Rodrigues Jr., psicólogo, terapeuta sexual e diretor do InPaSex (Instituto Paulista de Sexualidade Humana) e Priscila Junqueira, psicóloga especialista em Sexologia pela FMUSP (Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo) e autora do ebook “Sua sexualidade”