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Sucos de caixinha, néctares, com excesso de adição de açúcar não são recomendados. O bebê está nos seus primeiros mil dias de vida e, por isso, depende ainda mais dos nutrientes da mãe para se desenvolver. Como evitar os enjoos?
Olá meninas! Hoje trago para vocês 3 sugestões de sucos para grávidas, super fáceis de fazer e que podem ser usados ao longo da gestação. Lembrando que é recomendado consumir com mais frequência as frutas e os vegetais na sua forma natural. Isso permite um consumo melhor das fibras e nutrientes presentes em cada um desses alimentos. Mas isso não quer dizer que você não possa fazer um suco e consumir no café da manhã ou no lanche da tarde naqueles dias em que você se sentir mais enjoada ou sem vontade de comer uma fruta. Quem já passou comigo nas consultas sabe que não sou a favor de nenhuma restrição, mas sim de EQUILÍBRIO! Por isso, os sucos na gravidez podem e devem ser consumidos, desde que não sejam usados como um alimento milagroso na gestação. Smoothie de melão, limão e gengibreIngredientes
Modo de preparoColoque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter a consistência desejada do seu suco. Benefícios: ajuda no alívio dos enjoos e azia se combinado a mudança de hábitos alimentares. Suco de manga com laranjaIngredientes
Modo de preparoColoque a manga junto com o suco de laranja no liquidificador e bata bem. Coloque os cubos de gelo num copo e adicione o suco por cima. Dica: pique a manga em cubos e congele. Faça o suco com a manga congelada e tenha um suco mais cremoso se desejar. Suco de mamão, ameixa e aveiaIngredientes
Modo de preparoSepare a polpa do mamão (retire as sementes e a casca e corte em fatias o mamão). Corte a ameixa e retire o caroço. Leve as frutas para o liquidificador e adicione o iogurte e a aveia. Bata bem até atingir a consistência cremosa. Benefícios: ajuda no funcionamento intestinal e no alívio da prisão de ventre quando combinado a outros cuidados necessários na alimentação. E você? Costuma tomar sucos na sua gravidez ou prefere comer as frutas na sua forma natural? Saiba que independente da sua preferência, é possível alternar o consumo entre eles e garantir os nutrientes necessários na gestação. Durante a gravidez é preciso ter cuidados especiais com a alimentação, pois diversos alimentos podem prejudicar o desenvolvimento do bebê e a saúde da grávida. Além de substâncias tóxicas como o álcool e o excesso de açúcar, alimentos como peixes crus, frutas e legumes mal lavados devem ser evitados, pois podem estar contaminados com micro-organismos que afetam o bebê. Veja como fazer uma alimentação saudável durante a gravidez. 1. Peixe cru e carne mal passada
Os peixes crus, como sushi, e as carnes mal passadas devem ser evitados porque podem estar contaminados com a bactéria listeria, que pode causar aborto e parto prematuro, ou com doenças como a cisticercose, que pode afetar o sistema nervoso e prejudicar o funcionamento do cérebro. 2. Ovos crus
Os ovos crus e mal passados devem ser evitados porque podem conter a bactéria salmonella, que pode causar diarreias graves, vômitos, febre e morte. Por isso, também é importante evitar o consumo de sobremesas, molhos e temperos caseiros que usam ovos crus na receita, como a maionese caseira e o molho Ceasar. 3. Leite não pasteurizado
Os leites não pasteurizados, como leites vindos diretamente de sítios ou de fazendas, devem ser evitados porque contêm elevado número de bactérias que causam infecções intestinais, diarreias e mal estar. Assim, deve-se sempre consumir leites pasteurizados ou leite UHT, que passam por tratamentos em temperaturas elevadas para eliminar os micro-organismos que possam estar presentes no alimento. 4. Queijos pastosos e não pasteurizados
Queijos pastosos como brie, camembert, gorgonzola e danish blue, contêm muita água e podem ter a bactéria listeria, que pode causar dores de cabeça, tremores, convulsões e meningite, afetando também o sistema nervoso do bebê e, nos casos mais graves, levando à morte. 5. Frutas e legumes mal lavados
As frutas e os legumes mal lavados são fontes de contaminação da doença toxoplasmose, que pode causar aborto, parto prematuro, mal formações e morte do bebê. Assim, todos os vegetais devem ser bem lavados antes do consumo, e deve-se evitar ingerir vegetais crus fora de casa. Veja os sintomas e como prevenir a toxoplasmose. 6. Atum em lata
Peixes como atum, cavala, peixe-espada, cação e garoupa devem ser evitados durante a gravidez porque contêm elevados níveis de mercúrio, metal que pode prejudicar o desenvolvimento adequado do sistema nervoso do feto. Por isso, deve-se preferir peixes como sardinha, truta, arenque, pescada, cavalinha e atum de viveiro, pois são mais seguros para a saúde da grávida e do bebê. 7. Café
Alguns estudos mostram que o excesso de cafeína pode causar abortos, e por isso recomenda-se que mulheres grávidas consumam no máximo 300 mg de cafeína por dia, o que equivale a 2 ou 3 xícaras de café. 8. Alimentos com cafeína
Para evitar o excesso de cafeína, alimentos que contenham essa substância também devem ser evitados pelas grávidas, como refrigerantes do tipo cola, chá verde, chá preto e chá mate. Veja uma lista completa de chás que devem ser evitados durante a gravidez. 9. Adoçantes
Apesar de maior parte dos adoçantes serem seguros para a saúde, as grávidas devem evitar adoçantes artificiais, como ciclamato e aspartame, preferindo adoçantes naturais à base de sucralose ou estévia, que são seguros para o bebê mesmo em quantidades elevadas. 10. Bebidas alcoólicas
As bebidas alcoólicas devem ser evitadas porque o álcool se acumula no organismo do feto, que não tem a capacidade de eliminar essa substância do corpo, podendo causar parto prematuro, atraso no crescimento e malformações cardíacas. Saiba quantos quilos você pode engordar durante a gravidez:Veja se você está dentro do peso e o quanto deve engordar durante a gravidez fazendo o teste na nossa calculadora. |